Beyne iyi gelen besinler, hafızayı güçlendiren yiyecekler nelerdir?
Bu yiyeceklere dikkat edersek hem hafızamız daha keskin olur hemde beynimiz daha iyi çalışabilir.
Beyini ve hafızayı güçlendiren besinler :
1. Sabahları geç kahvaltı ediyor ya da kahvaltıyı ihmal ediyorsanız, o zaman mevsimlik meyve, meyve suyu ve bir bardak ılık su almayı alışkanlık hale getirin.
2. Havuç. Hatırlama yeteneğimizi artırır; çünkü beyin metabolizmasını canlandıran enzimler içerir.
3. Zencefil. İçerdiği maddelerle, beynin yeni fikirler üretmesini sağlar.
5. Kimyon. Akla yeni fikirler getirir.
6. Çilek. Üzerimizde ki stresin etkisini azaltır.
7. Ananas. Ezberlemek için çok yararlı bir besindir.
8. Avokado. Kısa süreli hafıza için tüketilebilir.
9. Limon. Algılama yeteneğini artırır.
10. Lahana. Troin bezlerinin aktivitesini azaltır ve bu da sinirlenmeye iyi gelir.
11. Ceviz. Beyni güçlendirir.
12. Ay çekirdeği. Bir avuç çekirdek yemek sinirleri yatıştırır. Ayrıca kasların gevşemesini sağlayan magnezyum sayesinde iyi bir uyku sağlar.
13. Soğan. Aşırı yıpranmaya, fiziki yorgunluğa karşı birebirdir. Kanı sulandırır. Böylece beyin oksijeni daha kolay alır.
14. Yumurta. İçindeki kolin maddesi, beyin hücrelerini yeniler, güçlendirir.
15. Balık. beyin hücrelerinin gelişimini sağlayan Omega-3 içerir. Haftada bir kez yenilmesi önerilir.
16. Yulaf. Vücuda yavaş yavaş ama iyi bir enerji sağlar. Sabahları mutlaka tüketilmeye özen gösterilmelidir.
17. Barbunya. Bu besininden alınan B1 vitamini eksik olursa, hafızanın normalden daha zayıf olmasına neden olur. Haftada 2-3 kez yenmelidir.
18. Bezelye. Ergenlik döneminde yaşanan kaygıları ve stresi yok edecek B1 ve B3 vitaminlerini içerir. Haftada en az iki ya da üç tabak alınmalıdır.
1. Sabahları geç kahvaltı ediyor ya da kahvaltıyı ihmal ediyorsanız, o zaman mevsimlik meyve, meyve suyu ve bir bardak ılık su almayı alışkanlık hale getirin.
2. Havuç. Hatırlama yeteneğimizi artırır; çünkü beyin metabolizmasını canlandıran enzimler içerir.
3. Zencefil. İçerdiği maddelerle, beynin yeni fikirler üretmesini sağlar.
5. Kimyon. Akla yeni fikirler getirir.
6. Çilek. Üzerimizde ki stresin etkisini azaltır.
7. Ananas. Ezberlemek için çok yararlı bir besindir.
8. Avokado. Kısa süreli hafıza için tüketilebilir.
9. Limon. Algılama yeteneğini artırır.
10. Lahana. Troin bezlerinin aktivitesini azaltır ve bu da sinirlenmeye iyi gelir.
11. Ceviz. Beyni güçlendirir.
12. Ay çekirdeği. Bir avuç çekirdek yemek sinirleri yatıştırır. Ayrıca kasların gevşemesini sağlayan magnezyum sayesinde iyi bir uyku sağlar.
13. Soğan. Aşırı yıpranmaya, fiziki yorgunluğa karşı birebirdir. Kanı sulandırır. Böylece beyin oksijeni daha kolay alır.
14. Yumurta. İçindeki kolin maddesi, beyin hücrelerini yeniler, güçlendirir.
15. Balık. beyin hücrelerinin gelişimini sağlayan Omega-3 içerir. Haftada bir kez yenilmesi önerilir.
16. Yulaf. Vücuda yavaş yavaş ama iyi bir enerji sağlar. Sabahları mutlaka tüketilmeye özen gösterilmelidir.
17. Barbunya. Bu besininden alınan B1 vitamini eksik olursa, hafızanın normalden daha zayıf olmasına neden olur. Haftada 2-3 kez yenmelidir.
18. Bezelye. Ergenlik döneminde yaşanan kaygıları ve stresi yok edecek B1 ve B3 vitaminlerini içerir. Haftada en az iki ya da üç tabak alınmalıdır.
19. Adaçayı. Beyne mesaj gönderen kimyasalları arttırtığına inanıyor.
20. Soya. Sözlü ve sözsüz hafızayı güçlendirir.
21. Yeşil ay ve siyah çay. Bilim adamları, Alzheimer hastalarında, akıl fonksiyonlarının yok olmasına karşın bir ilaç olduğunu söylüyor.
VE EN ÖNEMLİSİ SU. Beynimizin %70'i su ile kaplı olduğu için bu sıvı beynimiz için çok gereklidir.
Peki beynimizi geliştirebilmemiz için ne tür egzersizler yapmalıyız?
1. Derin derin nefes alın. Daha fazla alınan alınan hava, beynin içerisin de daha fazla oksijen anlamına geliyor.
2. Meditasyon yapın. Nasıl mı? şuanda bile uygulayabileceğiniz meditasyon örneğimiz bulunmaktadır.Yalnızca gözlerimizi kapatarak dikkatimizi nefesinize konsantre olup derin derin nefes alabilirsiniz. bu şekilde 10-15 dakika devam etmemiz gerekiyor.
3. Dik durun. Duruşumuz bedenimizde ki fizyolojik mekanizmaları dolayısıyla zihinsel süreçlerimizi etkileyebilir.
4. Boş zamanlarınızı değerlendirin.
5. Yabancı dil öğrenin. Beynin gelişmesinde, öğrenilecek olan yabancı dilin etkisi uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır.
6. Yazı yazın. Yazmak zihinsel olarak hafızamızı dinç tutar. Bilgileri kısa süreli değil, uzun süreli hafızaya kaydeder. Böylece geleceğe dair önemli olan notlar unutulmayarak hafızamıza kayıt olmuş olacaktır.
7. Mozart dinleyin. Araştırmalara göre, Mozart dinleyen kişilerde mekaniksel düşünme ve problem çözebilme yetisi gelişmiştir.
8. Düzenli olarak uyuyun. Düzenli olarak uyku hem ömrümüzü uzatır, hemde beynimizin yeterince enerji depolamasını sağlayarak hafızamızı güçlü kılar. Hatta uzmanların tavsiyesi şöyle ki, öğlenleri 10 dakikada olsa hafızanızın güçlenmesi ve beyninizin enerji depolanması için uyumamızı öneriyor.
9. Kafein. Çöğu kişininde bildiği gibi kafein zihni açıcı etkiye sahiptir. Ama her şeyin zararı olduğu gibi kafeinin de fazlası beynimiz için zararlı.
10. Şekerden uzak durun. Fazla alınan karbonhidratlar beynin bulanıklaşmasına yol açmaktadır.
11. Hızlı okuyun. Yavaş okumanın aksine, hızlı okumak hafızayı daha fazla güçlendirerek bilgileri daha iyi beynimiz de tutar.
12. Spor yapın. Egzersiz yapmak, beyin gücünü geliştirerek beyni dinç tutar.
13. Daha etkili bir biçimde öğrenelim. Yeni bir konuya başlamadan önce, başladıktan sonra, hatta sonralarında bile kısa kısa notlar alınarak beynimizi daima öğrenmeye hazırlayalım.
14. Zihninizi netleştirin. Çalışacağımız odanın zihniniz açısından temiz ve düzenli olması gerekli.
15. Beyin cimlastiği yapın.
16. Sürekli yeni şeyler öğrenin. Yeni şeyler öğrenelim ki, beynimiz sürekli aktif olsun.
17. Gülün =)) sürekli gülmek beyinde endorfin salgılayarak mutluluk hormonunu arttırır. bu da stresten uzak olduğumuzu ve beynimizin bu sebepten daha iyi çalışmasına sebep olur.
18. Şarkı söyleyin. Araba da, yalnız kaldığınızda yada şarkı söyleyebilme şansınızın olduğu her yerde şarkı söyleyerek ezber yapmaya çalışın. Özellikle yabancı şarkıları ezberlemeye çalışın. Zor olsa da deneyin =))
19. Stresten kesinlikle uzak durun. Vücudumuz stres hormonunu sağladığı andan itibaren beynimizin önüne bir perde inermişçesine, eskisi gibi çalışamaz. Unutkanlıklar baş gösterebilir. Mesela ben strese girdiğim andan itibaren çok unutkanlaşabilirim.
20. Kendimizi eğitelim. Sürekli yeni yeni konularda kendimizi eğitelim.
21. Yağlardan uzak durun. Öğünlerde ne kadar yağ olursa öğrenme kapasitemiz o kadar yavaşlar.
22. Daha az yiyin.
23. Kahvaltı edin.
24. Sürekli soru sorun. Böylelikle beynimiz sürekli formda kalabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder